対話による気づきと癒し

https://ranyokohama.amebaownd.com/posts/32157631/ 【句作による気づきと癒し】

https://ranyokohama.amebaownd.com/posts/6723837/ 　【俳句はコミュニケーション】

【エンプティチェア（三つの立場）の瞑想】

問題だと感じることを

　「自分の立場」「相手の立場」「傍観者の立場」の3つの視点から観ます。

相手の立場になるということは独りよがりになることを防ぎ、傍観者になるということは、第三者の視点を自分の中に育てることになります。

また自分の立場に立てない人（例えば、人の期待に応えることばかりを考えている人や、虐待を受けて育ち情緒が不安定な人など）は、常に傍観者の立場でものを観ることになり、生きている実感を失いかねません。三つの視点に視点変更できるスキルは大事です。

手順

1.椅子を3脚用意する　　自分の椅子　相手の椅子　傍観者の椅子

2.繰り返して起こる問題場面を選ぶ

　自分の椅子に座り　問題の場面を再現し、初めから起こったことを　そのまま自分の目を通して観察する。何を観、何を聞き、何を感じたかに注意を払う。言いたいことが出てきたら相手の椅子に向かって　話しかける。

3.言いたいことが一応言えたら、（時間をかけてもいいから）相手になりきる。相手の姿勢、表情、動き、息づかいなどを感じ、目の前にいる相手を想像する。

　それができたら相手の椅子に座り　同じ場面を相手の視点から眺める。

4.相手の立場で同じ場面を再体験する。

　今まで気づかなかった、相手の感情の動きや、相手の立場で見聞きした　自分のふるまいに対して考える。言いたいことが生じたら語る。

5.自分の椅子　相手の椅子を交互に移動しながら、対話を試みる。

6.最後に傍観者の椅子に座る。（自分と相手の双方のいすが見えるところにいすを置いておく）。傍観者から観るとその状況は　どの様に映るのか？またやり取りについて考える。

【ダイヤログ　リフレーミング】

　1.人生で最も影響を受けた人を一人選びます。

　崇拝している人、むごい扱いをされた人、嫌いな人を　身近な人から順に探し　最も強い感情が甦る人を一人選びます。

「最も影響を受けた出来事は?その出来事を与えた人は誰ですか？」

「自分らしくあるのに一番妨げになる人は？」

「関わりたくない人、わだかまりがなくなるとよいと思っている人は？」

　2.強い感情の引き金を明らかにします。

「あなたがその人について、最も嫌いな、または軽蔑する具体的な特性、行動、または回避する行動は？」

「もっと嫌いな、もっと軽蔑したりマイナスだと考える特性、行動回避は、他にありませんか？」

　3.「反対の特性、行動、回避を書いてください」（図と地）

　例 ；知識が豊富 、思いやりがある 、社交的 、正直 、誠実 、行動力がある 、自分に自信がある 、リーダーシップがある 、責任感が強い、 影響力がある 、コミュニケーションが上手 、尊重してくれる 、誠実 、認めてくれる、 几帳面 、自立している、優しい、 美しい 、健康的 、謙虚 、素直

　4.「その状況に入ることができますか？」 　　　　　　　

　「引き金は○○で　しっくりきますか？」 　　　　　　　

　「『Ａさんが＊＊（反対の言葉）だと良いが、○○（感情の引き金）だから嫌』でしっくりきますか？」

　5.「あなたがその人について　最も好きで尊敬し、魅力的だと感じている　具体的な特性、行動、またはしない行動は？」 　　

　「もっと好きな、もっと尊敬したりプラスだと考える特性、行動、またはしない行動は、他にありませんか？」　 　　

　６．「反対の言葉を書いてください」

　例 ；自分勝手、思いやりがない 、軽視する 、無神経 、無責任 、

　依存する、 見下す 、つめたい 、攻撃的 、尊重してくれない 、

　認めない、人の気持ちが分からない 、無関心 、傲慢 、行動力

　がない 　否定する 、やるべきことをやらない、感情的になる 、

　拒絶する 、受け取らない 、臆病etc.

　７．あなたが選んだ具体的な特性、行動、またはしない行動が　

　あなたにもあると思っている（思っていた）人のイニシャルを

　書いてください。あなたにもそれが100％あると言えるまで書き

　だして下さい。 　現在、過去のすべての人間関係で探します。

　表現の形が異なるかもしれません。

　価値観の違う人生の７領域に分けて考えます（１心と精神性の領域・　

　自分と繋がる　２．知性の領域／知性や知識　３．ビジネスの領域・　

　キャリアでの成功　４．お金の領域・富　 ５．家族の領域・親しい人

　との関係性　６．社会、人間関係の領域・人脈や友情　７．身体の領域

　・健康と活力）

　8.「その特性、行動、またはしない行動」は　あなたにどんな　

　利益を与え「自分の特性、行動、またはしない行動」がそれを

　向けた相手に　どんなメリットを与えましたか？

　9.どんなデメリットを与えましたか？

　二次、三次的も必ず観る。（誇張されたレッテルを消滅させ、

　コミュニケーションを高める。）

　10.Aさんの「その特性、行動、またはしない行動」の正反対の

　「その特性、行動、またはしない行動」がＡさんにあると思って

　いる人（Ａさんに対して自分と逆の評価をしている人）の

　イニシャルを書く。ｅｘ）性虐待⇔愛

　人は一つの特性を持つと同時に、正反対の特性の両面を持ち

　その二つは　同じ程度であると確信をもって言えますか？

　善人悪人の区別はないことを確認しましょう。