対話による気づきと癒し

https://ranyokohama.amebaownd.com/posts/32157631/ 【句作による気づきと癒し】

https://ranyokohama.amebaownd.com/posts/6723837/  【俳句はコミュニケーション】

【エンプティチェア(三つの立場)の瞑想】

問題だと感じることを

 「自分の立場」「相手の立場」「傍観者の立場」の3つの視点から観ます。

相手の立場になるということは独りよがりになることを防ぎ、傍観者になるということは、第三者の視点を自分の中に育てることになります。

また自分の立場に立てない人(例えば、人の期待に応えることばかりを考えている人や、虐待を受けて育ち情緒が不安定な人など)は、常に傍観者の立場でものを観ることになり、生きている実感を失いかねません。三つの視点に視点変更できるスキルは大事です。

手順

1.椅子を3脚用意する  自分の椅子 相手の椅子 傍観者の椅子

2.繰り返して起こる問題場面を選ぶ

 自分の椅子に座り 問題の場面を再現し、初めから起こったことを そのまま自分の目を通して観察する。何を観、何を聞き、何を感じたかに注意を払う。言いたいことが出てきたら相手の椅子に向かって 話しかける。

3.言いたいことが一応言えたら、(時間をかけてもいいから)相手になりきる。相手の姿勢、表情、動き、息づかいなどを感じ、目の前にいる相手を想像する。

 それができたら相手の椅子に座り 同じ場面を相手の視点から眺める。

4.相手の立場で同じ場面を再体験する。

 今まで気づかなかった、相手の感情の動きや、相手の立場で見聞きした 自分のふるまいに対して考える。言いたいことが生じたら語る。

5.自分の椅子 相手の椅子を交互に移動しながら、対話を試みる。

6.最後に傍観者の椅子に座る。(自分と相手の双方のいすが見えるところにいすを置いておく)。傍観者から観るとその状況は どの様に映るのか?またやり取りについて考える。

【ダイヤログ リフレーミング】

 1.人生で最も影響を受けた人を一人選びます。

 崇拝している人、むごい扱いをされた人、嫌いな人を 身近な人から順に探し 最も強い感情が甦る人を一人選びます。

「最も影響を受けた出来事は?その出来事を与えた人は誰ですか?」

「自分らしくあるのに一番妨げになる人は?」

「関わりたくない人、わだかまりがなくなるとよいと思っている人は?」

 2.強い感情の引き金を明らかにします。

「あなたがその人について、最も嫌いな、または軽蔑する具体的な特性、行動、または回避する行動は?」

「もっと嫌いな、もっと軽蔑したりマイナスだと考える特性、行動回避は、他にありませんか?」

 3.「反対の特性、行動、回避を書いてください」(図と地)

 例 ;知識が豊富 、思いやりがある 、社交的 、正直 、誠実 、行動力がある 、自分に自信がある 、リーダーシップがある 、責任感が強い、 影響力がある 、コミュニケーションが上手 、尊重してくれる 、誠実 、認めてくれる、 几帳面 、自立している、優しい、 美しい 、健康的 、謙虚 、素直

 4.「その状況に入ることができますか?」        

 「引き金は○○で しっくりきますか?」        

 「『Aさんが**(反対の言葉)だと良いが、○○(感情の引き金)だから嫌』でしっくりきますか?」

 5.「あなたがその人について 最も好きで尊敬し、魅力的だと感じている 具体的な特性、行動、またはしない行動は?」   

 「もっと好きな、もっと尊敬したりプラスだと考える特性、行動、またはしない行動は、他にありませんか?」    

 6.「反対の言葉を書いてください」

 例 ;自分勝手、思いやりがない 、軽視する 、無神経 、無責任 、

 依存する、 見下す 、つめたい 、攻撃的 、尊重してくれない 、

 認めない、人の気持ちが分からない 、無関心 、傲慢 、行動力

 がない  否定する 、やるべきことをやらない、感情的になる 、

 拒絶する 、受け取らない 、臆病etc.

 7.あなたが選んだ具体的な特性、行動、またはしない行動が 

 あなたにもあると思っている(思っていた)人のイニシャルを

 書いてください。あなたにもそれが100%あると言えるまで書き

 だして下さい。  現在、過去のすべての人間関係で探します。

 表現の形が異なるかもしれません。

 価値観の違う人生の7領域に分けて考えます(1心と精神性の領域・ 

 自分と繋がる 2.知性の領域/知性や知識 3.ビジネスの領域・ 

 キャリアでの成功 4.お金の領域・富  5.家族の領域・親しい人

 との関係性 6.社会、人間関係の領域・人脈や友情 7.身体の領域

 ・健康と活力)

 8.「その特性、行動、またはしない行動」は あなたにどんな 

 利益を与え「自分の特性、行動、またはしない行動」がそれを

 向けた相手に どんなメリットを与えましたか?

 9.どんなデメリットを与えましたか?

 二次、三次的も必ず観る。(誇張されたレッテルを消滅させ、

 コミュニケーションを高める。)

 10.Aさんの「その特性、行動、またはしない行動」の正反対の

 「その特性、行動、またはしない行動」がAさんにあると思って

 いる人(Aさんに対して自分と逆の評価をしている人)の

 イニシャルを書く。ex)性虐待⇔愛

 人は一つの特性を持つと同時に、正反対の特性の両面を持ち

 その二つは 同じ程度であると確信をもって言えますか?

 善人悪人の区別はないことを確認しましょう。

コズミックホリステック医療 俳句療法

吾であり・宇宙である☆和して同せず☆競争ではなく共生を☆

0コメント

  • 1000 / 1000